الوزن المثالي هو الهدف الأول الذي يقوم العديد من الناس بتحديده بداية كل عام للوصول إليه لتمتع بصحة جيدة ومظهر رائع، لكن معظم الناس لا يعرفون ما هو وزنهم المثالي وكيف يتم حسابه بالنسبة لعمرهم وجنسهم وطولهم.
في هذه المقالة سنقدم لك كل ما تحتاجه لمعرفة وزنك المثالي بالإضافة إلى أدوات سهلة وبسيطة لتقوم بعملية حساب الوزن المثالي لتتمتع بصحة جيدة وحياة مليئة بالسعادة.
ما هو الوزن المثالي؟
الوزن المثالي هو الوزن المستهدف المشتق من طولك وجنسك الذي تستطيع حسابه عن طريق حاسبة الوزن المثالي BMI،
وصولك الى الوزن المثالي يعني الحصول على فوائد عديدة ، ليس فقط فيما يتعلق بما تشعر به ، ولكن أيضًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وآلام المفاصل ومجموعة من الأمراض الأخرى. بشكل عام ، وصولك الى الوزن المثالي المناسب لطولك، يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 20 و 25. من المهم أن تتذكر أن طبيعة جسمك ، سواء كان جسمك خفيفًا أو متوسطًا أو ثقيلًا ، بالاضافة الى عوامل اخرى يمكن ان تؤثر على الوزن المثالي بالنسبة لك.
يمكنك أن تبدو بمظهر رائع وأن تتمتع بصحة جيدة، ولكن تجدر الإشارة إلى أن نقص الوزن يرتبط بنتائج صحية سيئة ومعدل وفيات أعلى في بعض الحالات ، حيث يكون ذلك أعلى بكثير من نطاق مؤشر كتلة الجسم المثالي.
إذا كان وزنك أعلى من الوزن المثالي لطولك على الرسوم البيانية ، فمن المؤكد أن تعتقد أن السبب في ذلك هو أنك نحيف وتمتلك عضلات بنسبة أكبر. قد يكون هذا صحيحًا في بعض الحالات ، ولكن معظم الناس وزنهم عالي عادة لأن لديهم المزيد من الدهون في الجسم.
كيف احسب الوزن المثالي؟
يمكنك أن تحسب الوزن المثالي عن طريق تقسم الوزن بالكيلوجرام على الارتفاع بالسنتيمتر المربع ، ثم ضرب النتيجة في 10000، او عن طريق استعمال حاسبة الوزن المثالي BMI.
مثال على حساب الوزن المثالي
- الوزن : 98 كيلو جرام
- الطول: 182 سنتيمتر
- الوزن المثالي: (الوزن/الطول/الطول)*10000
- النتيجة: (98/182/182)*10000 = 29.5
نصائح عند حساب الوزن المثالي باستخدام آلة حاسبة
- إذا كانت الآلة الحاسبة تحتوي على دالة مربعة ، اقسم الوزن (كجم) على مربع الطول (سم) ، واضربه في 10000 وقربه إلى منزلة عشرية واحدة.
- إذا كانت الآلة الحاسبة لا تحتوي على دالة مربعة ، قم بقسمة الوزن على الارتفاع مرتين كما هو موضح في صيغة الحساب أعلاه ، واضربه في 10000 وقربه إلى منزلة عشرية واحدة.
كيف اقوم بحساب الوزن المثالي للطول؟
يتم حساب الوزن المثالي للطول عن طريق استخدام حاسبة BMI التي تقوم بتقسيم الوزن على الطول ثم ضرب النتيجة برقم 10000 للحصول على الوزن المثالي للطول.مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص لديه الوزن المثالي ام لا.
| الطول | الوزن للنساء | الوزن للرجال |
| 152 | 49 | 52 |
| 155 | 51 | 54 |
| 157 | 52 | 56 |
| 160 | 54 | 58 |
| 163 | 56 | 60 |
| 165 | 57 | 62 |
| 168 | 59 | 63 |
| 170 | 61 | 65 |
| 173 | 63 | 67 |
| 175 | 64 | 69 |
| 178 | 66 | 71 |
| 180 | 68 | 73 |
| 213 | 69 | 75 |
ما هي نسبة الدهون بالجسم وعلاقتها بالوزن المثالي؟
تختلف نسبة الدهون في جسمك عن مؤشر كتلة الجسم. غالبًا ما يستخدم هذا القياس لتقييم ما إذا كنت تكتسب العضلات أو تفقد الدهون. النطاقات الصحية مختلفة للرجال والنساء. هناك مجموعة متنوعة من الطرق لقياسه ، بما في ذلك استخدام مقياس الدهون في الجسم.
في حين أن مؤشر كتلة الجسم والقياسات الأخرى مثل نسبة الدهون في الجسم تخدم غرضًا ، فمن المهم أيضًا أن تتذكر أن تحريك جسمك واتخاذ قرارات صحيحة بشأن الأطعمة التي تتناولها يساهم أيضًا في تحسين الصحة ونمط الحياة التي تعيشها. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، فكر في مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم كطريقة واحدة لتقييم ومراقبة وزنك وتكوين الجسم بشكل عام.
ما هو معنى BMI وحسابه؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قياس وزن الشخص بالنسبة إلى طوله. إنه مؤشر أكثر من كونه قياسًا مباشرًا لإجمالي الدهون في الجسم. يرتبط مؤشر كتلة الجسم ، في أغلب الأحيان ، بدهون الجسم الكلية. وهذا يعني أنه كلما زادت نتيجة مؤشر كتلة الجسم ، تزداد أيضًا الدهون الكلية في الجسم.
تُعرِّف منظمة الصحة العالمية الشخص البالغ الذي يتراوح مؤشر كتلة الجسم فيه بين 25 و 29.9 على أنه زائد الوزن – يعتبر الشخص البالغ الذي يبلغ مؤشر كتلة جسمه 30 أو أكثر سمينًا – يعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ناقص الوزن ، وما بين 18.5 إلى 24.9 وزن صحي.
يُحسب مؤشر كتلة الجسم لدى الفرد باستخدام معادلة رياضية. يمكن أيضًا تقديرها باستخدام الجداول التي يمكن فيها مطابقة الطول والوزن لتقدير مؤشر كتلة الجسم.
معادلة حساب الـ BMI هي – مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالكيلوجرام) مقسومًا على (مربع الطول بالمتر)
النتيجة الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم هي التي تقع بين 18.5 و 24.9. يشير هذا إلى أن الشخص يقع في نطاق الوزن المثالي بالنسبة لطوله. يستخدم مخطط مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الشخص على أنه يعاني من نقص الوزن ، أو الوزن الطبيعي ، أو زيادة الوزن ، أو السمنة.
ماهي مقاسات الجسم المثالي
| كتلة الجسم | الوزن |
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن |
| من 18.5 إلى 24.9 | وزن مثالي |
| ن 25.0 إلى 29.9 | زيادة في الوزن |
| من 30.0 إلى 39.9 | سمنة |
إن وجود مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يضعك في خطر حيث تكون في عرضة للإصابة بحالات طبية مرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي. يشير مؤشر كتلة الجسم فوق الـ 40 إلى أن الشخص يعاني من السمنة المفرطة مما يزيد من فرصة حدوث مشاكل صحية خطيرة.
يتكون جسمك من الماء والدهون والبروتينات والكربوهيدرات ومختلف الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك الكثير من الدهون – خاصة إذا كان الكثير منها تحت خصرك – فأنت في خطر أعلى لمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسكري. وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ما هي المخاطر والأمراض التي تسببها الزيادة في الوزن؟
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو اضطرابات الدهون الأخرى
- داء السكري من النوع 2
- أمراض القلب
- سكتة دماغية
- ضغط دم مرتفع
- بعض أنواع السرطان
- أمراض المرارة
- توقف التنفس أثناء النوم والشخير
- الموت المبكر
- هشاشة العظام وأمراض المفاصل
كيف استعمل حاسبة الوزن المثالي؟
يمكنك استعمال حاسبة الوزن المثالي عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ادخل وزنك بالكيلو جرام
- ادخل طولك بالسنتيمتر
- ادخل جنسك
- ادخل عمرك بالسنوات
- اضغط على زر حساب
يوجد بعض انواع حسابات الوزن المثالي التي لا تتطلب إدخال العمر أو الجنس، معظم الحاسبات تعطيك نفس النتيجة، لكن مع إدخال جميع البيانات ستقوم الحاسبة باعطائك ارقام ادقك لوزنك الحالي وتحديد نوع الوزن الخاصة بك مثل اقل من الوزن الطبيعي أو وزن مثالي او زيادة في الوزن أو سمنة.
بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم لتوفير مقياس جيد للسمنة. لكن مؤشر كتلة الجسم يفشل في تقديم معلومات فعلية عن تكوين الجسم مثل كمية العضلات والعظام والدهون والأنسجة الأخرى.
يعتبر مؤشر كتلة الجسم لدى بعض الأشخاص مقياسًا أكثر دقة للدهون في الجسم من غيره. على سبيل المثال ، قد يقع الأشخاص ذوو العضلات الشديدة في فئة “زيادة الوزن” عندما يكونون في الواقع يتمتعون بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية. هؤلاء الأشخاص الذين لديهم نسبة دهون منخفضة جدًا في الجسم يمكن أن يحصلوا على نفس درجة مؤشر كتلة الجسم لمن يعاني من زيادة الوزن.
وبالمثل ، قد يكون الشخص المسن والضعيف في فئة الوزن الطبيعي عندما يكون لديه كتلة عضلية قليلة ونسبة عالية من الدهون في الجسم.
ما هي طريقة حساب الوزن المثالي وزارة الصحة؟
تقريبا في كل بلد، تقوم وزارة الصحة بتوفير حاسبة الوزن المثالي على موقعها الرسمي، حيث تعتبر حاسبات الوزن المثالي الموجودة على مواقع وزارة الصحة من أكثر حاسبات الوزن المثالي موثوقية لأنه يتم اعتمادها من قبل الدولة والأطباء.
بامكانك البحث عن موقع وزارة الصحة الخاص ببلدك عن طريق اتباع الخطوات التالي:
- اذهب الى محرك بحث جوجل.
- ابحث عن “وزارة الصحة حاسبة الوزن المثالي”.
- بالعادة سيظهر موقع وزارة الصحة الخاص ببلد في اول او ثاني نتيجة.
بعد الدخول الي موقع وزارة الصحة، يجب عليك إدخال البيانات التالية لحساب الوزن المثالي:
- الوزن
- الطول
- اضغط على زر حساب
من بعدها ستظهر نتيجتك المتعلقة بالوزن المثالي، ننصحك بعد هذه الخطوات استشارة الطبيب الخاص بك عن وضعك الصحي واذا كنت بحاجة لعمل حمية غذائية في حال كنت تعاني من سمنة، او اتباع تمارين رياضية مناسبة لوضعك الصحي للوصول إلى الوزن المثالي الذي نشجعك أن تصل له لتتمتع بحياة صحية وسعيدة.
ما هي طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم اليومية؟
يتم حساب السعرات الحرارية للجسم اليومية عن طريق استخدام حاسبة BMR التي تقوم باعطائك عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها باليوم، بالاضافة الى كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لتخفيف الوزن للوصول الى الوزن المثالي أو زيادة الوزن إذا كنت تعاني من السمنة او الحفاظ على وزنك الحالي.
يتم حساب السعرات الحرارية عن طريق إدخال البيانات التالية:
- العمر
- الطول
- الوزن
- الجنس
يختلف المدخول اليومي المثالي من السعرات الحرارية حسب العمر ، والأيض ومستويات النشاط البدني، عمومًا ، السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا هي 2000 سعر حراري للنساء و 2500 سعر حراري للرجال.
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي مقياس لمقدار الطاقة التي يحتويها الطعام أو الشراب، يستخدم مصطلح السعرات الحرارية عادة كاختصار كيلو كالوري. ستجد هذا مكتوبًا على هيئة سعرات حرارية على عبوات الطعام. كيلوجول (kJ) يعادل سعرات حرارية داخل النظام الدولي للوحدات ، وسترى كلاً من kJ و kcal على ملصقات التغذية. 4.2 كيلو جول يعادل حوالي 1 كيلو كالوري. تعتمد كمية الطاقة التي تحتاجها على:
العمر
قد يحتاج الأطفال والمراهقون الذين ينمون إلى مزيد من الطاقة.
أسلوب الحياة
مدى نشاطك وممارسة التمارين الرياضية.
الحجم
يمكن أن يؤثر طولك ووزنك على سرعة استخدامك للطاقة.
ننصحك بالقيام باستشارة طبيبك بعد استعمال حاسبة السعرات الحرارية للجسم اليومية، معظم الحاسبات ستعطي نتائج تقريبية لكنها ليست مناسبة للجميع، فكل شخص له حالة مرضية معينة او ظروف خاصة، لهذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء بعمل أي تغيير على نظامك الغذائي أو البدء بممارسة التمارين الرياضية.
ما هو الوزن المثالي للرجل؟
| الطول (سنتيمتر) | الوزن (كيلو) |
| 137 | 28.5 – 34.9 |
| 140 | 30.8 – 38.1 |
| 142 | 33.5 – 40.8 |
| 145 | 35.8 – 43.9 |
| 147 | 38.5 – 46.7 |
| 150 | 40.8 – 49.9 |
| 155 | 45.8 – 55.8 |
| 157 | 48.1 – 58.9 |
| 160 | 50.8 – 60.1 |
| 163 | 5.0 – 64.8 |
| 165 | 55.3 – 68 |
| 168 | 58 – 70.7 |
| 170 | 60.3 – 73.9 |
| 173 | 63 – 70.6 |
| 175 | 65.3 – 79.8 |
| 178 | 67.6 – 83 |
| 180 | 70.3 – 85.7 |
| 183 | 72.6 – 88.9 |
ما هو الوزن المثالي للنساء؟
| الطول (سنتيمتر) | الوزن (كيلو) |
| 137 | 28.5 – 34.9 |
| 140 | 30.8 – 37.6 |
| 142 | 32.6 – 39.9 |
| 145 | 34.9 – 42.6 |
| 147 | 36.4 – 44.9 |
| 150 | 39 – 47.6 |
| 152 | 40.8 – 49.9 |
| 155 | 43.1 – 52.6 |
| 157 | 44.9 – 54.9 |
| 160 | 47.2 – 57.6 |
| 163 | 49 – 59.9 |
| 165 | 51.2 – 62.6 |
| 168 | 53 – 64.8 |
| 170 | 55.3 – 67.6 |
| 173 | 57.1 – 69.8 |
| 175 | 59.4 – 72.6 |
| 178 | 61.2 – 74.8 |
| 180 | 63.5 – 77.5 |
| 183 | 65.3 – 79.8 |
ما هي أهمية الوصول إلى الوزن المثالي؟
- الام أقل بل وقد تكون معدومة في المفاصل والعضلات.
- طاقة أكبر وقدرة أكبر على المشاركة في الأنشطة الحياتية.
- تنظيم أفضل لسوائل الجسم وضغط الدم.
- تقليل العبء على قلبك والدورة الدموية.
- نوم أفضل.
- انخفاض الدهون الدم، وجلوكوز الدم، وخطر الإصابة بمرض السكري.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي
تكون فعالية مخططات الطول والوزن أكثر وضوحًا عند البالغين حيث يتم توحيد القياسات مقارنة بالأطفال. بالنسبة للبالغين ، فهو أقل عرضة للتنوع ، وهو أمر بالغ الأهمية في حالة نمو الأطفال ، حيث يمكن أن يؤثر على نمو الطفل.
الانحراف في الوزن نتيجة طبيعية لأسلوب الحياة الحديث. تعد العادات الغذائية غير الصحية ونمط الحياة الغير مستقرة والضغط من العوامل الرئيسية المساهمة في السمنة. هذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأمراض ، والتي يمكن تقليل مخاطرها بشكل كبير عندما تتخذ التدابير التالية:
الالتزام بنظام غذائي صحي
تناول طعامًا صحيًا متوازنًا وتجنب الأطعمة المصنعة. تأكد من اتباع عادات غذائية جيدة. تناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان لتشعر بالشبع دائماً.
تحرك دائماً
حافظ على لياقتك و نشاطك طوال اليوم باتباع روتين يومي من النشاط البدني الذي يناسب جدولك. الفكرة هي تحقيق التوازن بين تناول السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية.
الراحة الكافية
لا تنس القول المأثور الذي يحدد العقل السليم في الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. إنه يحافظ على الساعة البيولوجية بالترتيب وكذلك موازنة إفراز الهرمونات في الجسم. الراحة الكافية والنوم العميق ضروريان للجسم.
الحد من التوتر
ستشعر بتخفيف التوتر وأنت تتبع عادات غذائية صحية ونمط حياة نشط ونومًا سليمًا. ستشعر كذلك بالاسترخاء عندما تتجنب التدخين والشرب والإفراط في تناول الكافيين.
هل تؤدي زيادة الوزن إلى أي مخاطر؟
يمكن أن نعتبر أفضل سبب للحصول على وزن مثالي والحفاظ عليه هو تقليل أو إزالة المشاكل الطبية التي من المرجح أن تحدث مع زيادة الوزن. تشمل هذه الحالات ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الشريان التاجي، وداء السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان ، وغيرها من المشاكل الطبية. حيث تساهم كل هذه الظروف في زيادة عامة في معدل الوفيات.
ما هو تأثير زيادة الوزن على صحتك؟
ارتفاع ضغط الدم
وزنك المرتفع هو مؤشر على ارتفاع نسبة الدهون في الأنسجة. يزيد تراكم هذه الدهون في الأوعية الدموية من مقاومة الدورة الدموية. هذا هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم.
أمراض القلب التاجية
ضغط الدم المتقلب هو السبب الأساسي الذي يجعلك عرضة لأمراض القلب التاجية.
داء السكري من النوع 2
تؤدي السمنة إلى مقاومة الأنسولين عندما تكون مستقبلات الأنسولين لديك مغطاة بالدهون التي تمنع امتصاص الجلوكوز.
مرض الكبد
ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.
السرطان
من المعروف أن أنواعًا معينة من السرطان تحدث بسبب السمنة. العوامل الشائعة التي تسبب السرطان الناتج عن السمنة هي:
- التهاب في الجسم.
- خلل في جهاز المناعة.
ضيق التنفس
تضعف حركات جسمك ، وسوف تجعلك سماكة الأوعية الدموية تلهث كثيرًا.
من الجيد تجربة حاسبة مؤشر كتلة الجسم من حين لآخر لتتبع وزنك. ومع ذلك ، فهو ليس مضمونًا كما يبدو عادةً. مع تقدم العمر ، لا بد أن تفقد العضلات والعظام ، وبالتالي تصبح الدهون عنصرًا مهمًا في وزنك.
ما هي اضرار السمنة المفرطة؟
- جميع أسباب الوفاة
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار أو انخفاض نسبة الكوليسترول أو ارتفاع مستويات الدهون
- داء السكري
- مرض القلب التاجي
- السكتة الدماغية
- أمراض المرارة
- هشاشة العظام (انهيار الغضاريف والعظام داخل المفصل)
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس
- الالتهاب المزمن
- بعض أنواع السرطان (الرحم، والثدي، والقولون، والكلى، والمرارة، والكبد)
- الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- آلام الجسم وصعوبة الأداء البدني
كيف اقوم بانقاص وزني بطريقة صحية؟
كانت هناك العديد من خطط العلاج – من الأنظمة الغذائية إلى الحبوب – تهدف إلى تقليل الوزن. ومع ذلك، فإن زيادة الوزن هي حالة مزمنة، وبالتالي تحتاج إلى خطة طويلة الأجل تهدف إلى تقليل الوزن.
طبيبك أو أخصائي التغذية هو الشخص الانسب لبدء ورصد خطة علاج منظمة لك. يجب أن تركز خطة العلاج هذه على تعديل السلوك. هناك أيضًا العديد من المنظمات والموارد المجتمعية لجمع المعلومات حول فقدان الوزن.
ما هي الخطوات التي يجب على اتخاذها للبدء في إنقاص الوزن؟
- تقرر أنك من داخل نفسك تريد إنقاص وزنك بشكل دائم.
- ضع خطة علاج منظمة مع طبيبك واحصل دائما على المتابعة المناسبة.
- يجب أن تعرف أن السمنة حالة طويلة الأمد وسوف تتطلب اهتمامًا مدى الحياة.
وبالتالي، فإن مؤشر كتلة الجسم يمثل عاملاً مهمًا في قياس كتلة الجسم، والذي حل المشكلات الملموسة وأدى إلى إنشاء أنواع جديدة من المعرفة وطرق عمل جديدة، وبالتالي تسهيل تطور العلوم المتعلقة بالسمنة.
6 نصائح للوصول الى الوزن المثالي إذا كنت تعاني من السمنة
- يجب أن تكون على دراية بتاريخ وسجل صحتك. يجب أن تراجع مع طبيبك دائما سجل وزنك، ونشاطك البدني والتمارين يجب المواظبة عليها دائما، وأنواع الطعام التي يجب تناولها والتحكم في الشهية، وما هي الحالات الأخرى التي عانيت منها، والأدوية، ومستويات التوتر والقلق، وغيرها من المشكلات المتعلقة بصحتك. قد يراجع طبيبك أيضًا التاريخ الصحي لعائلتك لمعرفة ما إذا كنت مهيأ لظروف معينة.
- فحص بدني عام. وهذا يشمل قياس طولك. فحص العلامات الحيوية، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة الحرارة؛ الاستماع إلى قلبك و رئتيك. وفحص بطنك.
- حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. سيقوم طبيبك بفحص مؤشر كتلة الجسم (BMI). يعتبر مؤشر كتلة الجسم عند الـ 30 أو أعلى يعتبر دليل علي السمنة. عند زيادة الأرقام عن الـ 30 فسوف يكون هناك مشاكل صحية كبيرة. يجب فحص مؤشر كتلة الجسم الخاص بك مرة واحدة في السنة على الأقل لأنه يمكن أن يساعد في تحديد المخاطر الصحية العامة وأيضا تحديد العلاج الذي قد يكون مناسب لك.
- قياس محيط خصرك. الدهون المخزنة حول خصرك، والتي تسمى أحيانًا دهون البطن، قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. النساء اللواتي يبلغ قياس محيط الخصر (محيطها) أكثر من 35 بوصة (89 سم) والرجال الذين يزيد قياس محيط الخصر عن 40 بوصة (102 سم) قد يكون لديهم مخاطر صحية أكثر من الأشخاص الذين لديهم قياسات أصغر الخصر. مثل قياس مؤشر كتلة الجسم، يجب فحص محيط خصرك مرة واحدة على الأقل في السنة.
- التحقق من المشاكل الصحية الأخرى. إذا كانت لديك مشاكل صحية معروفة، فسوف يقوم طبيبك بتقييمها. سيتحقق طبيبك أيضًا من المشكلات الصحية المحتملة الأخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء بعض اختبارات القلب، مثل القيام برسم القلب.
- تحاليل الدم. تعتمد الاختبارات التي تخضع لها على صحتك وعوامل الخطر وأي أعراض حالية قد تكون لديك. قد تشمل تحاليل الدم وتحاليل الكوليسترول و تحاليل لمعرفة وظائف الكبد والجلوكوز أثناء الصائم واختبار الغدة الدرقية وغيرها.
يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء بعملية إنقاص الوزن والوصول الي الوزن المثالي، حيث يعتبر الطبيب او الاخصائي هو أفضل شخص يستطيع مساعدتك في الوصول إلى هدفك، سيقوم الطبيب بعمل فحوصات للدم والجسم ليتمكن من اعطائك خطة مناسبة لك والبدء بعملية تخفيف الوزن دون حدوث أي أعراض جانبية.
ما هي طريقة حساب كتلة الجسم؟
تعتبر حاسبة ال BMI من أفضل الطرق لحساب كتلة الجسم، لكن مع التقدم بالعمر تصبح نتائج الحاسبة غير دقيقة، هنالك طرق أخرى يمكنك اتباعها للحصول على حساب كتلة الجسم بطريقة ادق وافضل مع تغيير الظروف الصحية والتقدم بالعمر ومنها:
نسبة الخصر إلى الورك
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي واحدة من عدة قياسات يمكن لطبيبك استخدامها لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وما إذا كان هذا الوزن الزائد يعرض صحتك للخطر. على عكس مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، الذي يحسب نسبة وزنك إلى طولك ، يقيس WHR نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك. يحدد مقدار الدهون المخزنة في الخصر والوركين والأرداف.
ليس كل الوزن الزائد هو نفسه عندما يتعلق الأمر بالمخاطر الصحية الخاصة بك. الأشخاص الذين لديهم وزن أكبر حول منطقة الوسط (جسم على شكل تفاحة) هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والوفاة المبكرة من أولئك الذين يحملون وزنًا أكبر في الوركين والفخذين (جسم على شكل كمثرى) . حتى لو كان مؤشر كتلة جسمك ضمن النطاق الطبيعي ، فقد يزداد خطر إصابتك بالمرض.
ما هو محيط الخصر المثالي؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن نسبة الخصر الى الورك المثالية هي:
- 0.9 أو أقل عند الرجال
- 0.85 أو أقل للنساء
في كل من الرجال والنساء ، تزيد نسبة معدل وفيات 1.0 أو أعلى من خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن.
مخطط نسبة الخصر إلى الورك
| مخاطر صحية | النساء | الرجال |
| منخفض | 0.80 أو أقل | 0.95 أو أقل |
| معتدل | 0.81–0.85 | 0.96–1.0 |
| عالي | 0.86 أو أعلى | 1.0 أو أعلى |
طرق لحساب نسبة الخصر إلى الورك
يمكنك معرفة نسبة الخصر إلى الورك بنفسك ، أو يمكن لطبيبك أن يفعل ذلك نيابة عنك. لقياس ذلك بنفسك:
- الوقوف بشكل مستقيم مع أخذ نفس عميق. استخدم شريط قياس للتحقق من المسافة حول أصغر جزء من خصرك ، فوق زر بطنك مباشرة. هذا هو محيط خصرك.
- ثم قم بقياس المسافة حول الجزء الأكبر من الوركين – أكبر جزء من الأرداف. هذا هو محيط وركك.
- احسب نسبة الخصر الى الورك بقسمة محيط الخصر على محيط الورك.
ما هي مزايا استخدام حساب نسبة الخصر الى الورك؟
WHR هي طريقة سهلة وغير مكلفة ودقيقة لمعرفة كمية الدهون في الجسم. يمكن أن يساعد أيضًا في التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
تشير بعض الدراسات إلى أن WHR أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم للتنبؤ بمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت عام 2015 على أكثر من 15000 بالغ أن ارتفاع معدل الوفيات في الجسم مرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة – حتى في الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي.
قد تكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص في مجموعات معينة من الناس. على سبيل المثال ، قد يكون حساب نسبة الخصر الى الورك مقياسًا أفضل للسمنة لدى كبار السن الذين تغير تكوين أجسامهم.
ما هي عيوب استخدام حساب نسبة الخصر الى الورك؟
من السهل ارتكاب الأخطاء أثناء التحقق من نسبة الخصر الى الورك ، لأنك تحتاج إلى إجراء قياسين منفصلين. وقد يكون من الصعب الحصول على قياس دقيق للوركين.
قد يكون تفسير نسبة الخصر الى الورك أيضًا أصعب من تفسير محيط الخصر – وهو مقياس آخر لسمنة البطن. قد يكون لديك ارتفاع في معدل ضربات القلب لأنك اكتسبت وزناً في بطنك. أو ربما تكون قد وضعت عضلات إضافية حول الوركين من ممارسة الرياضة.
لن يتمكن بعض الأشخاص من الحصول على قياس دقيق باستخدام نسبة حساب الخصر الى الورك ، بما في ذلك الأشخاص الأقصر من 5 أقدام والذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 35 أو أعلى. لا يوصى باستخدام هذه الطريقة للأطفال.
نسبة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول هي مؤشر لمخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. يتم الحصول عليها بقسمة حجم الخصر على الطول.
لا ينبغي الخلط بين نسبة الخصر إلى الطول وبين “نسبة الخصر إلى الورك” التي تستخدم لقياس توزيع الدهون في الجسم. ومع ذلك ، يمكن استخدام كلاهما لفحص المشاكل الصحية المحتملة. محيط الخصر له علاقة مباشرة بخطر الإصابة بأمراض القلب ، لأنه يقيس المستويات الحرجة للدهون المتراكمة بين الأعضاء الداخلية والجذع ، أي الدهون الحشوية. ترتبط الدهون الحشوية ارتباطًا مباشرًا بالسكتات الدماغية وأمراض القلب. كلما زاد محيط الخصر ، زادت معدلات الاعتلال والوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
يعتبر مؤشر نسبة الخصر إلى الطول صالحًا لاستعماله بشكل متساوٍ للأطفال والبالغين ، بغض النظر عن العمر ، على الرغم من أن معايير محيط الخصر ونسبة الطول والخصر إلى الارتفاع يمكن أن تختلف بين الأجناس والأعراق.
ما هو شكل جسمك؟ تفاحة أم كمثرى؟ معرفة شكل الجسم من الوزن والطول
الأجسام على شكل تفاحة هي تلك ذات الخصر الأكبر والوزن الزائد حول البطن ، بامكانك معرفة شكل الجسم من الوزن والطول من خلال التعرف على انواع الاشكال، في حين أن الجسم على شكل الكمثرى هو الجسم الذي يحمل وزنًا أكبر حول الوركين بخصر أضيق. يحتوي شكل التفاح على دهون أكثر في منطقة الخصر مقارنة بـ “الكمثرى”.
يُعتقد أن الجسم على شكل كمثرى يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ومضاعفات التمثيل الغذائي الأخرى. من ناحية أخرى ، يحمل الشخص على شكل تفاحة دهون زائدة في البطن (قريبة من القلب والكبد والكلى) وبالتالي فهو معرض لخطر أكبر على الصحة.
يعتبر محيط الخصر عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ، بغض النظر عن الطول والبنية ، في الحالات التالية:
- الرجال: أكثر من 94 سم (37 بوصة تقريبًا)
- النساء: أكثر من 80 سم (حوالي 31.5 بوصة)
كيفية قياس نسبة الخصر إلى الطول
- ضع شريط القياس مباشرة على بشرتك.
- قم بقياس خصرك عن طريق وضع الشريط أفقيًا في منتصف المسافة بين أدنى ضلع وأعلى عظم الفخذ.
- أخرج بشكل طبيعي وخذ القياس.
- امسك الشريط برفق حتى لا يضغط على بشرتك.
- قياس ارتفاعك الصحيح من خلال الوقوف منتصبا.
كيف يتم حساب كتلة الجسم للنساء؟
يعتبر الأطباء أن مؤشر كتلة الجسم الصحي للمرأة يتراوح بين 18.5 و 24.9. قد يشير مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 أو أعلى إلى السمنة.
يمكن أن تساعد قياسات مؤشر كتلة الجسم للنساء على فهم ما إذا كانت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم للنساء له بعض القيود ، لأنه لا يقيس دهون الجسم على وجه التحديد.
ما هي كتلة الجسم المثالية للنساء؟
| معيار الوزن | مؤشر كتلة الجسم |
| نقص الوزن | أقل من 18.5 |
| وزن صحي | 18.5–24.9 |
| زيادة الوزن | 25.0–29.9 |
| سمين | 30.0 وما فوق |
ما هي مشاكل نقص الوزن عن الوزن المثالي؟
قد يعاني الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن من سوء التغذية. بالإضافة إلى ذلك، لديهم خطر متزايد يؤدي الي العديد من المشاكل الصحية:
- ضعف وظيفة المناعة مع زيادة التعرض للعدوى.
- فقر دم.
- هشاشة العظام.
- اضطرابات الحيض.
- ضعف الخصوبة
ما هي طريقة حساب كتلة الجسم للأطفال؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) بالنسبة للطفل أو المراهق لمعرفة إذا يعاني من نقص الوزن أو انه يحافظ على وزنه الصحي أم لديه زيادة في الوزن أو يعاني من السمنة. تتغير الدهون داخل جسم الطفل مع التقدم العمر. أيضا، تختلف الإناث عن الذكور في كمية الدهون في الجسم عندما التقدم في العمر. لهذا السبب في أن مؤشر كتلة الجسم للأطفال يعرف باسم مؤشر كتلة الجسم مقابل العمر، حيث يشمل الجنس والعمر.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو المقياس المستخدم حاليًا لتحديد خصائص الطول / الوزن الأنثروبومترية عند البالغين وتقسيمها إلى مجموعات. التفسير الشائع هو أنه يمثل مؤشرًا لسمنة الفرد. كما أنها تستخدم على نطاق واسع كمؤشر للعديد من المشاكل الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدامه على نطاق واسع في تحديد حالة الصحة العامة داخل جسم الانسان.
ان مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس للوزن بالتناسب مع الطول، حيث يحسب الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار (كجم / م 2). على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم غالبًا ما يعتبر مؤشرًا لسمنة الجسم، إلا أنه يمكن استخدامه كمقياس بديل للدهون الزائدة داخل الجسم. على الرغم من هذه الحقيقة، أظهرت الدراسات أن مؤشر كتلة الجسم مرتبط بمقاييس أكثر مباشرة للدهون داخل الجسم حيث يعد قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) أحد أفضل الطرق لمعرفة ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي للجسم أم لا.
ولكن قد يكون هناك بعض من الاستثناءات. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يعد مؤشرًا جيدًا لزيادة الوزن أو السمنة، إلا أن مؤشر كتلة الجسم قد لا ينطبق بالتساوي على الجميع. على سبيل المثال، قد يكون لدى لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الآخرين مؤشر كتلة جسم أعلى بسبب الكتلة العضلية، على الرغم من أنهم ليسوا بالضرورة يعانون من زيادة الوزن.
كيف احسب قياس كتلة الجسم؟
يمكن حساب كتلة مؤشر الجسم عن طريق حساب الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار (كجم / م 2). وهناك قياس آخر هو محيط الخصر، والذي يمكن أن يظهر طريقة توزيع الدهون في الجسم. أن الكثير من الدهون داخل الجسم قد يعرضك للعديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة. الرجال الذي يتجاوز محيط خصرهم 40 بوصة والنساء غير الحوامل الاتي يتجاوزن الـ 35 بوصة لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالسمنة.
جدول الوزن المثالي بالنسبة للطول
| الطول بالسنتيمتر | الوزن بالكيلو جرام |
| 150 | 41.6 – 56.3 |
| 151 | 42.2 – 57.0 |
| 152 | 42.8 – 57.8 |
| 153 | 43.3 – 58.5 |
| 154 | 43.9 – 59.3 |
| 155 | 44.5 – 60.1 |
| 156 | 45.0 – 60.8 |
| 157 | 45.6 – 61.6 |
| 158 | 46.2 – 62.4 |
| 159 | 46.8 – 63.2 |
| 160 | 47.4 – 64.0 |
| 161 | 48.0 – 64.8 |
| 162 | 48.6 – 65.6 |
| 163 | 49.2 – 66.4 |
| 164 | 49.8 – 67.2 |
| 165 | 50.4 – 68.1 |
| 166 | 51.0 – 68.9 |
| 167 | 51.6 – 69.7 |
| 168 | 52.2 – 70.6 |
| 169 | 52.9 – 71.4 |
| 170 | 53.5 – 72.3 |
| 171 | 54.1 – 73.1 |
| 172 | 54.8 – 74.0 |
| 173 | 55.4 – 74.8 |
| 174 | 56.0 – 75.7 |
| 175 | 56.7 – 76.6 |
| 175 | 56.7 – 76.6 |
| 176 | 57.3 – 77.4 |
| 177 | 58.0 – 78.3 |
| 178 | 58.6 – 79.2 |
| 179 | 59.3 – 80.1 |
| 180 | 60.0 – 81.0 |
| 181 | 60.6 – 81.9 |
| 182 | 61.3 – 82.8 |
| 183 | 62.0 – 83.7 |
| 184 | 62.7 – 84.6 |
| 185 | 63.4 – 85.6 |
| 186 | 64.0 – 86.5 |
| 187 | 64.7 – 87.4 |
| 188 | 65.4 – 88.4 |
| 189 | 66.1 – 89.3 |
| 190 | 66.8 – 90.3 |
| 191 | 67.5 – 91.2 |
| 192 | 68.2 – 92.2 |
| 193 | 68.9 – 93.1 |
| 194 | 69.7 – 94.1 |
| 195 | 70.4 – 95.1 |
| 196 | 71.1 – 96.0 |
| 197 | 71.8 – 97.0 |
| 198 | 72.6 – 98.0 |
| 199 | 73.3 – 99.0 |
| 200 | 74.0 – 100.0 |
